Топ 10 микроэлементов для здоровья зубов!

Какие микроэлементы необходимы для здоровья зубов? В нашей статье вы узнаете о топ-10 самых важных микроэлементах, которые помогут сохранить ваши зубы крепкими и здоровыми!

Кальций

Самым важным ингредиентом для укрепления наших зубов является кальций. Именно он отвечает за формирование костных структур, а значит и зубов. Кальций делает их здоровыми и сильными.

Когда в рационе недостаточно кальция, ткань десны может ослабнуть, кость истончается, а связь между зубом и челюстью разрушается, что напрямую способствует потере зубов. Из-за слишком малого количества кальция зубы ломаются. Суточная доза для взрослого человека составляет не менее 1200 миллиграммов кальция.

Когда мы хотим обеспечить организм большой дозой этого минерала, мы должны выбирать такие продукты, как: молочные продукты (в том числе сыр, йогурт), коричневый рис, бобы, зеленые листовые овощи (такие как капуста или брокколи), лосось, сардины и апельсины.

Фосфор

Этот минерал необходим для правильного функционирования организма. В первую очередь он отвечает за здоровые и крепкие кости и зубы. Именно в них фосфор находится в наибольшем количестве (около 85 процентов), поэтому принимает участие в их минерализации (вместе с кальцием). В меньшей степени – в мышцах. Общее содержание этого элемента в организме человека составляет около 1% от массы тела.

Биодоступность фосфора из пищи высока — от 55 до даже 80%, поэтому дефицит встречается редко. Особенно богатым источником фосфора являются сычужные сыры (к ним относится Голландский, Швейцарский и Российский), гречка, рыбные консервы и копченая рыба. Его также много в субпродуктах, мясе, темном хлебе и яйцах.

Витамин A

Он хоть и связан с хорошим зрением и крепким иммунитетом, но также помогает поддерживать хорошее состояние слизистых оболочек и вырабатывать достаточное количество слюны. Это важно в процессе формирования и прорезывания зубов. Также витамин А полезен для поддержания здоровья тканей пародонта, в том числе десен, поскольку улучшает заживление ран.

Лучшими источниками этого витамина являются: рыба, яичные желтки, сыр, субпродукты, например, говяжья печень, желтые овощи и фрукты, такие как манго, морковь, батат, а также зеленые листовые овощи, например, капуста и шпинат, богатые бета-каротином, - он является естественной формой витамина А.

Витамин С

Помимо того, что аскорбиновая кислота очень положительно влияет на многие процессы во всем организме, она также выполняет важные функции, влияющие на здоровье нашей ротовой полости.

Предотвращает воспаление пародонта – влияет на активность клеток иммунной системы и синтез некоторых антител, благодаря чему принимает непосредственное участие в борьбе с возбудителями, вызывающими воспаление.
Борясь с инфекцией, участвует в формировании и регенерации соединительной ткани.
Витамин С играет важную роль в развитии образования дентина и эмали, способствуя правильному развитию зубов - как в период внутриутробной жизни, так и в детском и взрослом возрасте, влияет на минерализацию костей и активность одонтобластов (клеток, вырабатывающих дентин) и хондробластов (клеток, образующих хрящ).
Принимает участие в биосинтезе коллагена – влияет на деятельность фибробластов, т.е. клеток соединительной ткани, отвечающих за выработку эластина и коллагена.
Коллаген является строительным материалом для десен, дентина, костей и периодонтальных волокон.
Оказывает уплотняющее действие на эндотелий сосудов, а также ускоряет заживление ран.
Обладает антибактериальным действием, что делает его одним из факторов, препятствующих развитию кариеса.
Это очень сильный антиоксидант – защищает пародонт от действия свободных радикалов, вызывающих разрушение клеток.

Витамин D

«Солнечный витамин» играет важную роль во многих процессах. Например, соответствующий норме уровень, необходим для правильного усвоения кальция и фосфора, которые участвуют в строительстве и поддержании крепких костей и зубов. Он также влияет на минерализацию эмали и, таким образом, на сохранение соответствующей твердости зубов. Широкий спектр витамина D включает иммунную систему, которая в свою очередь отвечает за активацию защитных белков, защищающих наши зубы от кариеса. Надлежащий уровень витамина D играет важную роль в течении заболеваний полости рта, поскольку он обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами.

Согласно исследованиям, около 90% людей страдают дефицитом витамина D. На это влияет множество факторов, в том числе географическое положение, время года, диета, образ жизни, возраст и прием определенных лекарств. Дефицит витамина D оказывает существенное влияние на течение заболеваний полости рта, развитие кариеса и повышенную восприимчивость зубов к механическим повреждениям. Лучший источник витамина Д – солнечный свет. В то же время его можно найти в молоке, сыре, яйцах, некоторых видах круп, а также в жирной рыбе, такой как сардины, треска или тунец.

Витамин Е

Людям, недавно перенесшим удаление зубов или имплантацию, следует включить в свой рацион продукты, богатые витамином Е, так как он ускоряет процесс заживления ран в полости рта. Он также успокаивает заболевания десен в период прорезывания зубов у детей. Витамин Е содержится в семенах подсолнечника, арахисовом масле и томатном соке.

Коэнзим Q10

В первую очередь он хорошо известен дамам, которые заботятся о гладкой и молодой коже. Коэнзим Q10 также отвечает за правильное заживление ран и обеспечивает эластичность кожи. Кроме того, играет важную роль в профилактике и лечении заболеваний пародонта, так как снижает предрасположенность к развитию гингивита, уменьшает боль, поддерживает регенерацию тканей пародонта и снижает кровоточивость десен. Коэнзим Q10 содержится в свинине, говядине, куриной печени, рапсовом масле и петрушке.

Витамин К

Отличная защита от остеопороза костей, а также эффективный союзник в борьбе с кариесом. Благодаря этому витамину зубы крепкие и здоровые, а их крошение сведено к минимуму. Отличным источником витамина К являются зеленые овощи, особенно шпинат, брокколи, брюссельская капуста, а также кисломолочные продукты (кефир, пахта, простокваша).

Магний

В наш рацион также должны входить продукты, богатые магнием. Он улучшает плотность зубов и отвечает за усвоение кальция. Магний содержится в горьком какао, бобовых, гречке, орехах и шпинате.

Цинк

Данный «ингредиент» также положительно влияет на состояние наших зубов. Он содержится в мясе индейки, телячьей печени, тыкве, пшеничных отрубях, луке, чесноке.