Кофе самый популярный стимулятор в мире. За его действие отвечает кофеин – тонизирующее вещество, содержащееся в кофейных зернах. Но еще ему под силу помочь избавиться от лишних килограмм. Кофеин - вещество, которое в натуральном виде содержится в кофе или чае, все чаще используется в производстве добавок для похудения.
Почему именно он? В дополнение к свойствам, возбуждающим нервную систему, кофеин имеет ряд других характеристик. Он стимулирует липолиз, т.е. расщепление жировой ткани, а также ускоряет обмен веществ. Плюс влияет на термогенез организма (процессы тепловыделения) и «частый гость» в спорте благодаря своим стимулирующим свойствам продлевать время физических нагрузок.
Кофе может повлиять на аппетит - особенно у тех, кто пьет его за полчаса-четыре часа до еды. Кофе помогает снизить ежедневное потребление калорий (хотя точных подтверждающих данных о том, что эффект вызван кофеином нет).
Ключевую роль в процессе похудения играет метаболизм и именно гуаранин помогает немного его «разогнать». Согласно исследованиям, кофеин способствует снижению веса, более здоровому ИМТ и уменьшению жировых отложений. Однако важно помнить, что измеримый эффект потребует постоянного приема большого количества кофеина в дозах, превышающих рекомендуемую суточную дозу.
Результаты исследований свидетельствуют, что ежедневное употребление чашки кофе может снизить уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода. Также было доказано, что кофе стимулирует другой ключевой гормон голода, называемый пептидом YY (PYY). Обычно начинает он действовать после еды и именно благодаря ему мы чувствуем себя сытыми. Однако чашка кофе - даже кофе без кофеина, помогает повысить уровень PYY. Тем не менее, эффект может быть краткосрочным и закончится сразу после того, как вы перестанете пить.
Важный момент: суточная доза кофеина не должна превышать 400 мг, что соответствует примерно 4 чашкам черного фильтрованного кофе. Потребление больших количеств напитка может вызвать гиперактивность и проблемы со здоровьем.
Кофеин в качестве добавки доступен в виде таблеток, обычно содержащих около 100-200 мг активного вещества. Кроме того, его добавляют в другие добавки, например, в жиросжигатели. По этой причине важно контролировать ежедневное потребление веществ для тех, кто используют несколько разных добавок.
- Natrol, Высокоэффективный кофеин, 200 мг, 100 таблеток
- LifeSeasons, Метаболизм, контроль веса, 70 вегетарианских капсул
- Hydroxycut, Max! для женщин, 60 быстрорастворимых капсул с жидкостью
- Gaspari Nutrition, SuperPump Max, Fruit Punch, 640 g
Кстати, вы знали, что еще одним источником кофеина является Йерба Мате (Yerba Mate)? Это измельченные высушенные листья парагвайского падуба, употребление которых создает чувство сытости и снижает аппетит. Yerba Mate также ускоряет обмен веществ благодаря содержанию все того же кофеина. Зеленый и красный чаи также обладают свойствами, способствующими похудению, которые, в свою очередь, содержат теин (кофеин чая). Еще одним источником кофеина (самым богатым) по-прежнему является гуарана, которая предотвращает накопление ненужного жира и стимулирует клетки к его сжиганию.
- The Tao of Tea, Органический чай йерба-мате, 114 г
- Mason Natural, Super Energy с гуараной, женьшенем и кольским орехом, 60 таблеток
- Crystal Star, Thin After 40, 60 растительных капсул
- Amazing Grass, Green Superfood, Энергия, Арбуз, 210 г
Помните, слишком много кофеина может привести к бессоннице и беспокойству. По этой причине добавки с кофеином в своем составе следует использовать на пару со здравым смыслом и в умеренных количествах.