Витамин D также известен как витамин солнечного света. Исследования показывают, что почти половина населения может чувствовать дефицит этого витамина, что связано с рядом рисков для здоровья. Это включает негативное влияние на кости, мышечную функцию, иммунную систему и общее состояние здоровья. Поэтому очень важно убедиться, что они принимают его в достаточном количестве.
Лучшим естественным источником этого микроэлемента является солнечный свет. Однако в нашем регионе он не всегда доступен в нужном количестве. Кроме того, мы проводим большую часть дня в помещении, а когда выходим на улицу, не забываем о средствах с SPF-защитой, поэтому лучам UVB труднее помочь нашему организму самостоятельно вырабатывать витамин D.
Вот почему так важно получать достаточное количество витамина D из пищи и пищевых добавок!
Витамин D является жирорастворимым витамином, поэтому лучше всего его выпивать после приема жирной пищи. Это даст правильное усвоение, но в то же время позволит ему оставаться в жировой ткани организма, которая действует как «хранилище».
Если вы принимаете высокие дозировки (от 5000), то витамин D3 следует принимать вместе c витамином К2.
Почему так важен витамин D?
Благодаря комплексному механизму действия этот микроэлемент участвует во многих процессах, воздействующих на правильное функционирование организма, а именно:
Активная форма витамина D (кальцитриол) увеличивает всасывание этих минералов в тонком кишечнике. Он может улучшить усвоение кальция примерно с 10% до 15-40%, фосфора - с 60% до 80%. Таким образом, витамин D позволяет повысить уровень этих компонентов в организме.
-
Поддерживает сохранение нормального уровня кальция в крови
Кальцитриол также оказывает влияние на остеокласты (клетки кости), которые используются для высвобождения запасов кальция из костей в кровь в «сотрудничестве» с гормоном паращитовидной железы. Кроме того, он также способствует восстановлению кальция в почках. Благодаря этому этот минерал можно использовать для поддержания правильной гемокоагуляции, нервной проводимости и других функций организма.
-
Поддерживает нормальное здоровье костей
В основном это связано с благотворным влиянием витамина D на уровень кальция в крови и минерализацию костей. Он поддерживает оптимальную плотность костей, помогает сохранить их прочность и выносливость. Это то, почему кальций можно часто увидеть в составе добавок витамина D.
-
Поддерживает здоровье зубов
Витамин D помогает в усвоении кальция и фосфора, составляющих основу зубных структур. Он поддерживает минерализацию зубов, которая осуществляется не только в детстве, когда зубы растут, но и в зрелом возрасте. Это помогает защитить зубы от деминерализации (декальцинации), которая может увеличить риск образования кариеса.
-
Поддерживает функции мышц
Активированный витамин D действует на рецепторы, расположенные в мышцах. Он также влияет на мышечные сокращения. Кальций и магний являются основными компонентами этого процесса, но роль играет и витамин D. Он также связан с ростом мышц и защитой мышечных клеток от разрушения. Так что это может повлиять на силовую выносливость.
-
Поддерживает иммунитет
Через рецепторы кальцитриол способен активировать Т- и В-клетки иммунной системы. Они играют важную роль - защищают ее от атак бактерий и вирусов, вызывающих различные виды респираторных и других заболеваний.
-
Важен для здоровья мозга и когнитивных функций
В раннем детстве витамин D участвует в развитии головного мозга и нервной системы. Но даже у взрослых он важен для поддержания когнитивных функций, таких как память, мышление и концентрация. Кроме того, он играет роль в производстве нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, которые также тесно связаны с настроением и эмоциями.
-
Участвует в процессе деления клеток
Рецепторы витамина D присутствуют практически в каждой клетке организма. Это дает ему возможность влиять на их рост и размножение. Усиленно этот процесс протекает в период внутриутробного развития во время беременности. Более того, он продолжается не только после рождения, но и на протяжении всей жизни.